FREY Nutrition - Fitness Shop für Sportnahrung und Muskelaufbau
FREY Nutrition® // HIGH QUALITY - MADE IN GERMANY

Wenn du auf der Suche nach qualitativ hochwertigen Nahrungsergänzungen mit höchstem Nährstoffgehalt, maximaler Reinheit und Wirkung bist, dann bist du hier genau richtig, denn das ist unser Hauptgebiet und darauf haben wir uns spezialisiert!

FREY Nutrition Produkte

In unserem Shop findest du jedoch nicht nur qualitativ erstklassige Produkte, sondern auch viele informative Beiträge und wissenswerte Studien rund um die Themen Ernährung und Training sowie detaillierte Produktangaben zu Inhalt, Wirkung und Einnahme. Somit weist du stets, wann, wieviel und weshalb du ein bestimmtes Supplement einnehmen musst, um deine Ziele zu erreichen.

Solltest du dennoch Fragen haben, gleichgültig welcher Art, steht dir unser fachkundiges Personal stets beratend zur Seite. Sende uns einfach eine E-Mail an: info@freynutrition.de Wir werden dir schnellst möglich antworten, denn wenn du zufrieden bist, sind wir es auch! Viel Spaß beim Stöbern und Einkaufen wünscht dir dein FREY Nutrition® Team!
      Qualität steht an erster Stelle!
Produktqualität // Sicherheit // Reinheit

Erfahre mehr über unser Qualitätsmanagement, unsere Zertifizierungen und darüber, wie wir es immer wieder schaffen, dir stets die beste Qualität zu liefern.

FREY Nutrition Produktion

Und denke immer daran, es ist dein Körper und deine Gesundheit! Verwende deshalb nur geprüfte und qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungen!

DENN QUALITÄT ZÄHLT.
Nach deutschem Lebensmittelrecht (LMBG) und gemäß den gesetzlichen Vorschriften in Deutschland hergestellt!

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Letzte Änderung: 22.07.2014

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55er® - 20 x 50 g Riegel (Mix-Box)

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NEWS // INFOS // NEUHEITEN

21.07.2014 // SPORTREVUE-Bericht über die NAC-WM 2014

SPORTREVUE-Bericht über die NAC-WM 2014
Das deutsche NAC-Team konnte sich bei der diesjährigen Weltmeisterschaft in Spanien gleich zwei WM-Titel sichern. David Böhme feierte mit dem Gesamtsieg der Athletik-I-Klasse seinen ersten großen internationalen Erfolg und FREY Athlet Dietmar Haubold wurde zum 4. Mal Weltmeister. Das FREY Team gratuliert dem NAC-Team für diese herausragende Leistung!

21.07.2014 // Kolumne 56: Pläne ändern mit System

Kolumne 56: Pläne ändern mit System
Wenn dein Trainingsplan funktioniert, gibt es eigentlich keinen Grund, ihn zu ändern. Hier sind ein paar Tipps, wenn du trotzdem eine Veränderung willst.
Dein Trainingsplan ist sehr durchdacht: Du führst nicht mehr als zehn Sätze für große und nicht mehr als sechs...

16.07.2014 // Athletenportrait von FREY Athlet Markus Rohde

Athletenportrait von FREY Athlet Markus Rohde
„Ich kenne Andreas Frey seit nunmehr über zwölf Jahren persönlich und habe seitdem seine sportliche Karriere wie auch seine unternehmerische Entfaltung aufmerksam verfolgt. Ich war von Anfang an von seinem disziplinierten Ehrgeiz beeindruckt, durch den er seine zahlreichen sportlichen Erfolge errang. Dass er seine ausgezeichneten Leistungen...

14.07.2014 // Kolumne 55: In Phasen zum Traumkörper

Kolumne 55: In Phasen zum Traumkörper
Periodisiere dein Training, um mehr Fortschritte zu erzielen – zum Beispiel, indem du die Wiederholungszahl variierst.
Eine Periodisierung ist darauf ausgerichtet, den Körper im Verlauf von einzelnen Trainingsphasen unterschiedlich zu belasten, um Gewöhnungseffekte auszuschließen. Eine Phase...

09.07.2014 // 55er® ab sofort in der Mix-Box erhältlich

55er® ab sofort in der Mix-Box erhältlich
Immer der gleiche Geschmack kann schnell langweilig und eintönig werden. Und genau deshalb gibt es ab sofort die 55er® Mix-Box für eine leckere Geschmacksmischung. Wähle aus 4 köstlichen Geschmacksrichtungen deine Favoriten aus und stell' dir deine persönliche Mix-Box zusammen. Eintönigkeit war gestern - es lebe die Geschmacksvielfalt!

09.07.2014 // SPORTREVUE-Bericht über die FREY Classic® 2014

SPORTREVUE-Bericht über die FREY Classic® 2014
Die fünfte Auflage der FREY Classic® fand wie im Vorjahr in Koblenz (Rheinland-Pfalz) statt. Wichtigste Neuerung war die Kombination des für die nationale wie auch internationale Elite ausgeschriebenen Wettbewerbs mit einer Internationalen Deutschen Newcomer-Meisterschaft, die erstmals...
Den vollen Bericht gibt es in der aktuellen SPORTREVUE!

04.07.2014 // NEU: 55er® jetzt auch in Lemon-Quark

NEU: 55er® jetzt auch in Lemon-Quark
Gute Nachrichten für alle, die auf hochwertige Proteinriegel mit maximalem Proteingehalt sowie niedrigem Kohlenhydrat- und Fettanteil Wert legen, denn ab heute gibt es den 55er® in dem neuen Geschmack Lemon-Quark - für die aktuell heißen Sommertage genau das Richtige. Mit 55 % Protein ist der 55er® der König unter den Proteinriegel - dies bei vollem Geschmack!

04.07.2014 // Neue SPORTREVUE im Handel erhältlich

Neue SPORTREVUE im Handel erhältlich
Unter anderem mit folgenden Themen:
Andreas Frey Kolumne: Die Proteinaufnahme
Bauch-Workout: Mit Riesensätzen zu tollen Bauchmuskeln
Muskeldefinition: 13 (un-)gesunde Wege
Old School Training: Brust und Rücken
Event-Report: FREY Classic®

02.07.2014 // Ghetto Workout Motivation

Ghetto Workout Motivation
Es gibt viele Arten zu trainieren und seinen Körper zu fordern; Gewichtstraining ist nur eine davon. Aktuell im Trend ist das sog. Outdoor-Training alias "Ghetto-Workout", eine neue moderne Art des Trainings unter freiem Himmel an Spiel- und Sportplätzen. Wie so etwas aussehen kann, zeigen Antoniette Pacheco und Frank Medrano anschaulich in unserem neuen Video.

01.07.2014 // Neu im Sortiment: FREY HOODIE

Neu im Sortiment: FREY HOODIE
Hochwertige Baumwolle, ein passgenauer Schnitt und optimaler Tragekomfort sind nur einige der Vorteile, die den FREY HOODIE ausmachen. Die verwendete 100 % gekämmte Baumwolle sorgt für besonders hohen Tragekomfort, damit du dich nicht nur in deiner Freizeit, sondern auch bei deinem nächsten Workout durch und durch wohl fühlst!

23.06.2014 // FREY T-SHIRT gratis zur Bestellung!

FREY T-SHIRT gratis zur Bestellung!
Der Sommer steht kurz vor der Tür und damit ihr ihn alle gut übersteht, haben wir ab heute ein spezielles Angebot für euch, denn ab 150,- EUR Bestellwert gibt es ein hochwertiges FREY T-SHIRT kostenlos zu jeder Bestellung dazu. (Die gewünschte Größe bitte beim Bestellvorgang im Bemerkungsfeld angeben.)
* Das Angebot gilt nur so lange der Vorrat reicht!

23.06.2014 // FREY MAGAZIN ab sofort als Download verfügbar!

FREY MAGAZIN ab sofort als Download verfügbar!
Das FREY MAGAZIN ist eingeschlagen wie eine Bombe und erfreut sich aufgrund der darin enthaltenen, interessanten und hilfreichen Fachartikel enormer Beliebtheit. Mit 180 Seiten ist es absolut einzigartig und gilt mittlerweile als allumfassender "Fitness-Almanach", was uns sehr freut! Danke an dieser Stelle für das durchweg positive Feedback.

20.06.2014 // Neu im Shop: FREY GYM BAG

Neu im Shop: FREY GYM BAG
Bist du jemand, der nicht nur mit seinem Unterhemd zum Training geht? Möchtest du neben deinem Handtuch noch deinen MP3-Player, dein Duschgel und deine Eiweißshakes mitnehmen? Legst du wert auf eine hohe Qualität, nicht nur bei deinen Supplements, sondern auch beim Zubehör? Dann ist die FREY GYM BAG genau die richtige Trainingstasche für dich.

19.06.2014 // FREY MAGAZIN mit 180 Seiten gratis!

FREY MAGAZIN mit 180 Seiten gratis!
Nicht nur hochwertige Supplemente entscheiden über Erfolg oder Misserfolg, sondern ebenso das nötige Wissen, diese in der richtigen Menge, optimal miteinander kombiniert und zur richtigen Zeit einzunehmen. Deshalb gibt es ab sofort ab 100,- EUR Bestellwert das FREY MAGAZIN mit 180 Seiten geballtem Wissen gratis zu jeder Bestellung dazu - nutze es für deinen Erfolg!

12.06.2014 // Facebook-Gewinnspiel zur Fußball-Weltmeisterschaft

Facebook-Gewinnspiel zur Fußball-Weltmeisterschaft
Heute beginnt die FIFA Fußball-Weltmeisterschaft! Für FREY Nutrition® als begeisterter Förderer des Bundesliga-Heimatvereins SC Paderborn 07 ist dieses Großereignis natürlich vortrefflich für ein kleines Gewinnspiel geeignet. Zu gewinnen gibt es einen Warengutschein im Wert von 250,- EUR.
Hier geht's zum Gewinnspiel!
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Willkommen im FREY Nutrition® Fitness Shop. Ab hier fängt Qualität an!
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FREY Nutrition® // DENN QUALITÄT ZÄHLT.

Die Beste Sportnahrung für Ihren Erfolg!

FREY Nutrition® // Qualitativ hochwertige Sportnahrung und Fitness Produkte für den Muskelaufbau, den Fettabbau, für Fitness Sportler, Sixpack, Diät, Ausdauer Sportler, die allgemeine Gesundheit und zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Alle Produkte werden in Deutschland nach den strengen Richtlinien der DIN EN ISO NORM 9001:2000, HACCP, IFS und GMP hergestellt. Zufriedene Hobby Sportler, Fitness Sportler, Bodybuilder und ambitionierte Wettkampfathleten verwenden seit Jahren erfolgreich FREY Nutrition® Produkte wie Whey Protein, BCAAs, Kohlenhydrate und Creatine, um ihre Leistung im Training und Wettkampf gezielt zu steigern.

FREY Nutrition® // Maximale Qualität und Wirkung!

Von Aminosäuren und Proteinen bis hin zu Vitaminen und Zink bietet FREY Nutrition® alles, was zur optimalen und qualitativ hochwertigen Nährstoffversorgung des Organismus benötigt wird. MALTO 95 mit DE 12 und der einzigartigen Kohlenhydrat-Matrix sowie PROTEIN 96 mit seinem weltweit höchsten Proteinanteil von durchschnittlich 96 % sind nur zwei der bahnbrechenden Produkte, die FREY Nutrition® einzigartig macht. Durch höchste Ansprüche an die Produkt- und Rohstoffqualität setzt sich FREY Nutrition® deutlich von der Konkurrenz ab und ist unter den qualitativ erstklassigen Nahrungsergänzungen eine äußerst beliebte Firma. Vertrauen auch Sie auf Produkte der NUMMER 1, entwickelt vom dreifachen Weltmeister, Mr. Universe und Ernährungsberater Andreas Frey in Kooperation mit hauseigenen, professionellen Öcotrophologen und verwenden Sie nur geprüfte und 100 % reine Nahrungsergänzungen! FREY Nutrition® // HIGH QUALITY MADE IN GERMANY // DENN QUALITÄT ZÄHLT.
Fitnessernährung // Bedarfsgerecht und ausgewogen sollte sie sein!
Um als Fitness-Sportler seine Leistung und Fitness zu steigern, bedarf es neben einem ausgeklügelten Training einer an die Belastung angepassten Ernährung. Diese sollte so aufgebaut sein, dass der Nährstoffverbrauch durch sportliche Aktivitäten ausreichend gedeckt wird und zum anderen zusätzliche Nährstoffe für bevorstehende Trainingseinheiten bereitstellt werden. Die richtige Menge an Eiweißen, Kohlenhydraten und Fetten ist hierbei nicht nur wichtig, sondern entscheidet über die Höhe der Leistungsfähigkeit und der Energie, die während des Training umgesetzt werden kann.

Die Ernährung sowie die Supplementierung (= der richtige Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln), das Training sowie die Erholung und die individuelle Genetik sind die Eckpfeiler, die den langfristigen Erfolg entscheidend bestimmen - diese teilen sich prozentual wie folgt auf:

  • Training / Erholung = 40 %
  • Ernährung / Supplementierung = 40 %
  • Genetik = 20 %
= Faktoren für den langfristigen Erfolg

Ohne Eiweiß kein Muskelaufbau!
  • Eiweiß ist lebensnotwendig, besitzt zahlreiche wichtige Funktionen und ist für den Muskelaufbau unentbehrlich!
  • Die optimale Proteinzufuhr beträgt im Durchschnitt 2 g/kg Körpergewicht und Tag.
  • Eiweiß kann den Stoffwechsel laut Studien um bis zu 30 % erhöhen!
  • Proteine tragen zum Muskelaufbau und zum Muskelerhalt bei!
  • BCAAs entfalten für ambitionierte Sportler einzigartige Eigenschaften.
  • Eiweiß wird im Ausdauersport auch für den Muskelschutz verwendet.
  • Tierisches Protein ist deutlich hochwertiger als pflanzliche Proteinquellen.
  • Durch Proteinmischungen kann die biologische Wertigkeit eines Proteins drastisch gesteigert werden!
Erfahren Sie im folgenden Artikel weitere wichtige Informationen über Proteine: Makronährstoffe: Proteine / Eiweiße
Erfahren Sie im nachfolgenden Artikel weitere Informationen über die unterschiedlichen Proteinarten: Die verschiedenen Proteinarten

Kohlenhydrate sind wichtig für die Energie während des Trainings!
  • Kohlenhydrate besitzen eine muskelschützende Wirkung, indem sie vor den Proteinen als Energie herangezogen werden.
  • Fette werden im Feuer der Kohlenhydrate verbrannt!
  • Insulin besitzt Vor- und Nachteile, kann jedoch durch eine zeitlich angepasste Manipulation optimiert werden!
  • Der Glykämische Index eines Lebensmittels bestimmt die Höhe der Insulinausschüttung.
  • Zeitlich gezielte "Insulinpeaks" begünstigen eine anabole Stoffwechsellage!
  • In Diätphasen sollte der Insulinspiegel überwiegend niedrig gehalten werden.
  • Durch einen niedrigen Insulinspiegel wird der Fettabbau optimal unterstützt.
  • Morgens und nach dem Training sollte die Insulinausschüttung erhöht werden.
  • Das "anabole Fenster" bewirkt eine erhöhte Nährstoffaufnahme und hält nach Trainingsende etwa eine Stunde an.
  • Die PWN (= Post-Workout-Nutrition) ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!
Erfahren Sie im folgenden Artikel weitere wichtige Informationen über Kohlenhydrate: Makronährstoffe: Kohlenhydrate
Für weitere Infos zur Insulin-Theorie ist nachfolgender Artikel empfehlenswert: Die Insulin-Theorie (nach A. Frey)

Gesunde Fette tragen zu einem optimalen Fettstoffwechsel bei!
  • Man unterscheidet zwischen gesättigten, einfach und mehrfach ungesättigten Fetten.
  • Die fettlöslichen Vitamine werden nur durch eine gleichzeitige Fettzufuhr optimal aufgenommen.
  • Omega-3-Fettsäuren sind für die Optimierung des Stoffwechsel und des Fettabbaus besonders effektiv!
  • Das Cholesterin wird in "schlechtes LDL-Cholesterin" und in "gutes HDL-Cholesterin" unterteilt.
  • Leinöl gilt als das hochwertigste Pflanzenöl und wird deshalb auch "flüssiges Gold" genannt!
  • Eine zu hohe Fettaufnahme und das daraus entstehende Übergewicht sind mit über 50 % an sämtlichen Krankheiten beteiligt.
  • Die tägliche Fettzufuhr sollte zu 70 % aus ungesättigten und zu 30 % aus gesättigten Fetten bestehen.
  • Die Kombination von Fett und Kohlenhydraten mit einem hohen Glykämischen Index sollte stets vermieden werden.
  • Die optimale Menge für eine ausgewogene Fettzufuhr liegt bei 0,8 bis 1 g pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
  • Fischölkapseln oder OMEGA-3 CAPS sind reich an hochwertigen und lebensnotwendigen Omega-3-Fettsäuren.
  • Trans-Fettsäuren sind, aufgrund ihrer Fähigkeit Krebszellen zu fördern, gefährlich und sollten daher gemieden werden.
Erfahren Sie im folgenden Artikel weitere wichtige Informationen über Fette: Makronährstoffe: Fette
Der nachfolgende Artikel gibt Aufschluss über eine angemessene Fettzufuhr sowie über die Vor- und Nachteile: Der große Fettbericht
Muskelaufbau // Der richtige Trainingsplan macht den Unterschied!
Das Training ist neben der Ernährung die zweite Basiskomponente, die entscheidend mitbestimmt, ob wir Muskeln aufbauen oder diesem Ziel endlos hinterher laufen. Oft sind es viele kleine Fehler einer falschen Trainingsplanung, die dafür sorgen, dass der Muskelaufbau zum Erliegen kommt. Sehr häufig wird der Fehler begangen, viel zu viele Sätze durchzuführen. Gemäß dem Motto "Viel bringt viel" sind es zumeist unwissende Sportler und Anfänger, die Unmengen an Sätzen und Übungen absolvieren. Anstatt wie gewollt einen Muskelreiz zu setzen, wird aufgrund der erheblich zu langen Trainingseinheiten kostbare Muskelmasse als Energie herangezogen, was zum Muskelabbau führt. Da Muskulatur bekanntlich nur während Regenerations- und Ruhephasen wächst, ist das Training lediglich für den dafür benötigten Wachstumsimpuls zuständig. Dieses sollte deshalb möglichst kurz und intensiv sein. Nachfolgende Grundlagen sollen bei einer sinnvollen Trainingsplangestaltung behilflich sein.

Ein sinnvoll geplantes Training ermöglicht den langfristigen Erfolg!
  • Ohne das richtige Training ist die perfekte Ernährung zum Scheitern verurteilt und umgekehrt.
  • Es gibt zahlreiche verschiedene Trainingsmethoden - HIT sowie das Hatfield-System gehören zu den effektivsten.
  • Der schnellste ist jedoch stets der kürzeste und er heißt: HIT!
  • Mike Mentzer und Dorian Yates waren Verfechter des HIT-Systems.
  • Je kürzer und intensiver das Training, desto besser der Muskelaufbau!
Weitere Informationen über den Muskelaufbau: Training: Einleitung
Wie wichtig ist Krafttraining in einer Diät: Krafttraining in einer Diät

Die Grundlagen eines effektiven Trainings
  • Das Training sollte möglichst intensiv sein und bis zum Muskelversagen gehen.
  • Eine Trainingseinheit sollte das Maximum von 60 Minuten nicht überschreiten.
  • Für große Muskeln sollten nicht mehr als 10 Sätze und für kleine nicht mehr als 6 Sätze durchgeführt werden.
  • Die Aufwärtsbewegung einer Wiederholung sollte mit 1 bis 2 Sekunden explosiv sein.
  • Die Abwärtsbewegung, auch Negativbewegung genannt, sollte 3 bis 4 Sekunden lang und betont langsam sein.
  • Studien belegen, dass die negative Komponente einer Wiederholung den stärksten Muskelreiz auslöst.
  • Jede Wiederholung sollte stets sauber und kontrolliert ausgeführt werden.
  • Zwischen den einzelnen Sätzen sollten die Pausen stets gleich lang sein und im Bereich von 1,5 bis 2 Minuten liegen.
  • Nach 60 Trainingsminuten steigt der Cortisolspiegel stark an, wodurch Muskelmasse als Energie verbrannt wird.
  • Zu viele Sätze sind nicht nur nutzlos, sondern erhöhen die Gefahr eines Übertrainings erheblich!
  • Durch unsaubere und unkontrollierte Wiederholungen erhöht sich die Verletzungsgefahr drastisch.
  • Man sollte nicht jede Trainingsmethode durchführen - viele davon sind ineffektiv und führen nicht zum Ziel!
Nachfolgender Artikel gibt Aufschluss über die Grundlagen eines effektiven Trainings: Die Trainingsgrundlagen
Der nachfolgende Artikel zeigt, wie ein Training möglichst NICHT sein sollte: Kolumne 12: Zu viele Sätze

Die Muskulatur und die verschiedenen Muskel- und Körpertypen verstehen!
  • Die Muskulatur des menschlichen Körpers besteht zu 80 % aus Wasser und zu 20 % aus Proteinen.
  • Vor allem die quergestreifte Muskulatur ist für den Fitnesssportler von Bedeutung.
  • Der Trainingsreiz führt zur Adaption (= Anpassung) des Muskels und ist für den Muskelaufbau verantwortlich.
  • Mehr Muskelmasse = schnellerer Stoffwechsel = höhere Fettverbrennung = dauerhaft geringerer Fettgehalt
  • Für die Durchblutung und Nährstoffversorgung der Muskulatur ist der sogenannte "Muskelpump" von wesentlicher Bedeutung.
  • Das Krafttraining sollte stets vor dem Ausdauertraining durchgeführt werden!
  • Ein regelmäßiges Krafttraining ist besonders für Frauen, die Körperfett abnehmen möchten, empfehlenswert.
  • Die Anzahl und Aufteilung der Muskelfasertypen ist erblich festgelegt und nur gering abänderbar.
  • Es gibt drei unterschiedliche Körpertypen: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph!
Weitere Informationen über die Muskulatur: Die Muskulatur
Die verschiedenen Trainingsmethoden: Die verschiedenen Trainingsmethoden
Die Eckpfeiler einer effektiven Fettverbrennung // Verständlich erklärt!
Um Körperfett effektiv und dauerhaft abzubauen, müssen zwei Grundlagen erfüllt werden:

1. Die Schaffung einer negativen Kalorienbilanz, d. h. es muss weniger Energie pro Tag zugeführt werden, als gleichzeitig verbraucht wird. Den individuellen Kalorienbedarf kann man anhand der Berechnungen aus dem Kapitel Die Kalorienbilanz schnell und einfach errechnen. Liegt der Bedarf bspw. bei 3000 Kalorien pro Tag und entspricht somit der Kalorienmenge, die weder zu einer Gewichtszu- noch abnahme führt, sollte dieser Wert um 500 Kalorien reduziert werden, um eine negative Kalorienbilanz zu erzeugen.

2. Ein regelmäßiges Krafttraining und aerobe Einheiten sorgen beiderseits für die Aktivierung des Stoffwechsels und erhöhen den Fettabbau. Krafttraining baut stoffwechselaktive Muskelmasse auf, die zur Erhöhung des Grundumsatzes und des Kalorienverbrauchs führt. Vereinfacht ausgedrückt verbraucht unser Körper mit jedem zusätzlichen Kilo an Muskulatur erheblich mehr Kalorien - dies wohl gemerkt in Ruhe und ohne zusätzliche sportliche Aktivitäten. Darüber hinaus erhöhen ergänzende aerobe Einheiten den Energieverbrauch, wodurch der Fettabbau weiter verstärkt wird. Hierbei ist weniger die Fettverbrennung während der Ausdauereinheit entscheidend, sondern vielmehr der Stoffwechselanstieg danach. Um dies zu erreichen, sollte ein Puls von ca. 150 Schlägen pro Minute eingehalten werden. Es gibt zahlreiche Diätformen, aber nur die wenigstens beachten die biologischen Grundlagen des menschlichen Stoffwechsel und die meisten von ihnen sind nicht nur nutzlos, sondern können zudem der Gesundheit schaden. Zu den effektivsten Diätformen ist die Pendeldiät zu zählen, deren Vorteile nachfolgend aufgelistet werden.

Die Pendeldiät als optimale Diätform!
  • Die Pendeldiät ist eine der effektivsten und abwechslungsreichsten Diätformen!
  • Die Pendeldiät ist sowohl für Hobby-, Fitness- als auch für Leistungssportler gleichermaßen geeignet.
  • Gependelt werden nur die Kohlenhydrate, Fette und Proteine sind bedarfsgerecht anzupassen und bleiben anschließend unverändert.
  • Am 4. Tagen nach einer Kalorienreduktion passt sich der Stoffwechsel an und wird langsamer.
  • Der sogenannte "Fresstag" ist für die gezielte Stoffwechselsteigerung besonders wichtig.
  • Regelmäßige Ausdauereinheiten mit einem Puls von 150 Schlägen bewirken eine dauerhafte Stoffwechselerhöhung!
  • Durch die Grundlagen der Pendeldiät wird sowohl der Insulin- als auch der Wachstumshormonspiegel optimiert!
  • Ihre Ausgewogenheit macht die Pendeldiät für Monate und sogar dauerhaft durchführbar!
Weitere Informationen über die Pendeldiät sind unter nachfolgendem Link abrufbar: Die Pendeldiät

Die Energiebilanz zur Berechnung des täglichen Energiebedarfs!
  • Die Energiebilanz stellt die Grundlage jeder erfolgreichen Diät dar.
  • Der Grundumsatz gibt den Energieverbrauch pro Tag ohne Bewegung an.
  • Durch die Höhe des PAL-Werts wird der Leistungsumsatz berechnet.
  • Um Muskeln aufzubauen, muss eine positive Kalorienbilanz geschaffen werden.
  • Möchte man Fett abnehmen, ist eine negative Energiebilanz entscheidend.
Informationen über die Berechnung der Energiebilanz sind unter nachfolgendem Link abrufbar: Die Energiebilanz

Die 7 Grundregeln für einen effektiven Fettabbau!
  1. Fettverbrennung ist nicht gleich Fettabbau und muss unterschieden werden!
  2. Die Fettverbrennung während Ausdauereinheiten ist nur sekundär und eher unerheblich.
  3. Für einen gesteigerten Fettabbau ist die Aktivierung des Stoffwechsels entscheidend!
  4. Ausdauertraining mit einem Puls von 160/min regt den Stoffwechsel an und verlängert den Nachbrenneffekt!
  5. Eine negative Energiebilanz ist Grundvoraussetzung, um Fett abzubauen.
  6. Energie wird bei einer negativen Kalorienbilanz vermehrt durch Fette aus dem Fettgewebe gewonnen.
  7. Krafttraining führt zu einer Steigerung des Grundumsatzes und unterstützt dadurch aktiv den Fettabbau.
Weitere Informationen über den Fettabbau und das aerobe Training: Aerobes Training & Fettabbau
Welche Diätform ist die Beste?
Die Anzahl an Ernährungsformen und -empfehlungen ist unzählig, wodurch es zusehends schwerer wird, effektive von ineffektiven Ernährungsformen zu unterscheiden. Deshalb haben wir es uns zum Ziel gemacht, dich als unseren Kunden möglichst umfangreich zu beraten, endgültig mit dem Diätenwirrwarr aufzuräumen und dir Informationen bereitzustellen, die auch tatsächlich den Tatsachen entsprechen und nicht nur auf Mythen und Märchen basieren.

Etliche Diäten werden mittels reißerischen Versprechungen vor allem von Printmedien veröffentlicht, mit dem Ziel den Umsatz zu steigern. Der Großteil dieser Extrem-Diäten ist nicht nur nutz- und wirkungslos, sondern kann sogar der Gesundheit schaden, indem dem Organismus lebensnotwendige Nährstoffe vorenthalten werden. Leider gehen viele Diätwillige vom weitläufigen Trugschluss aus, dass nur exotische und extreme Diäten dafür sorgen, in möglichst kurzer Zeit ein Maximum an Gewicht abzunehmen. Ganz im Gegenteil begünstigen derartige Ernährungsempfehlungen den allseits gefürchteten Jo-Jo-Effekt, wodurch die Waage nach der Diät mehr anzeigt, als davor. Aufgrund dessen sollte man nicht jede erdenkliche Diät durchführen und besonders neuen "bahnbrechenden und erfolgsversprechenden" Diätformen generell sehr kritisch gegenüber stehen.

Die Grundlagen verschiedener Ernährungsformen
  • Es gibt unzählige Diätformen - die meisten davon sind langfristig nicht nur wirkungslos, sondern können auch der Gesundheit schaden!
  • Je schneller Gewicht abgenommen wird, desto schneller wird es auch wieder zugenommen.
  • Die Aufbau-Diät gehört als Standard-Ernährungsform zu den sinnvollen Ernährungsarten.
  • Ihre Einseitigkeit macht die Atkins-Diät nur eingeschränkt empfehlenswert und schwer durchführbar.
  • Die LOGI-Ernährung richtet sich nach dem GI, berücksichtigt biologische Fakten und ist eine sinnvolle Diät.
  • Die veralteten Empfehlungen der DGE-Ernährung machen sie für die heutige Lebensweise ungeeignet.
  • Pulverdiäten versprechen zwar den schnellen Diäterfolg, sind jedoch aufgrund ihrer Einseitigkeit nicht empfehlenswert.
  • Die Warrior-Diät ist für Personen geeignet, die regelmäßige Mahlzeiten wegen Zeitmangel nicht einhalten können.
  • Von der Trennkost wird ganz klar abgeraten, zumal ihre Grundlagen mehrfach widerlegt wurden.
  • Die Metabole Diät ist durch ihre Nachteile eine nur bedingt empfehlenswerte Diät.
  • Ihre Effektivität und Ausgewogenheit macht die Pendeldiät zur optimalen Diätform!
Weitere Hintergründe über die verschiedenen Diätformen sind durch nachfolgenden Link verfügbar: Welche Diätform ist die Beste?
Mit den richtigen Supplementen erreichen auch Sie Ihr Ziel // Schnell und effektiv!
Für den sinnvollen Einsatz von Nahrungsergänzungen sind nicht nur qualitative und wirkungsvolle Produkte entscheidend, sondern darüber hinaus auch das Wissen darüber, wie diese miteinander zu kombinieren sind und zu welcher Zeit und in welcher Menge diese bereitgestellt werden müssen. Denn nur die korrekte Anwendung ermöglicht eine maximale Wirkung, um die Leistungsfähigkeit zu erhöhen oder für einen Muskelaufbau oder Fettabbau zu sorgen. Wir möchten zu diesem Wissen effektiv beitragen und Ihnen eine optimale Grundlage bieten, damit Sie Ihre Ziele schnell und effektiv erreichen. Die nachfolgenden Informationen stellen nur einen Bruchteil dessen dar, was Sie auf unserer Seite noch an wertvollen Informationen erwartet.

Die verschiedenen Proteinarten
  • Whey Protein wird als "schnelles Eiweiß" innerhalb weniger Minuten aufgenommen.
  • Unter den Proteinarten wird Whey Protein als ein anaboles, sprich muskelaufbauendes Eiweiß bezeichnet.
  • Whey Protein Hydrolisat ist fast fett- und kohlenhydratfrei und gilt als das hochwertigste Protein.
  • Als "langsames Eiweiß" versorgt Milchprotein die Muskeln über mehrere Stunden und ist daher für Diäten besonders empfehlenswert.
  • Milchprotein wird auch als antikataboles, sprich muskelschützendes Eiweiß bezeichnet.
  • Eiprotein ist völlig laktosefrei und kommt besonders in Diätphasen häufig zum Einsatz.
  • Sojaprotein-Isolat wird als hochwertigstes Pflanzeneiweiß vornehmlich von laktoseintoleranten Sportlern bevorzugt verwendet.
  • Durch Proteinmischungen lassen sich hohe biologische Wertigkeiten von bis zu über 136 erzielen.
  • Mehrkomponenten-Proteine sind hervorragende Allzeit-Allround-Proteine und werden oft als Basis der Proteinversorgung genutzt.
  • Besondere Vorsicht ist bei minderwertigen Eiweißen wie Erbsen- oder Weizeneiweiß geboten - Aufschluss darüber gibt die Zutatenliste!
Weitere Informationen finden Sie hier: Die verschiedenen Proteinarten

Aminosäuren und ihre Bedeutung
  • Für den menschlichen Stoffwechsel sind insgesamt 20 Aminosäuren wichtig.
  • Essentielle Aminosäuren sind deshalb so wichtig, da der Körper diese nicht selber herstellen kann.
  • Aminosäurenpräparate gibt es sowohl in Flüssig-, Pulver-, Tabletten- als auch in Kapselform.
  • Proteine bestehen aus Aminosäuren und tragen zum Muskelaufbau und zum Muskelerhalt bei.
  • Aminosäurenpräparate sind kohlenhydrat- sowie fettfrei und gelten deshalb als besonders reine Aminosäurenlieferanten.
  • BCAAs besitzen durch ihre besonderen Eigenschaften für Fitnesssportler und Bodybuilder zahlreiche Vorteile.
  • Um die Stoffwechsellage zu optimieren, sollten BCAAs vor und nach dem Training eingenommen werden.
  • Das BCAA-Verhältnis von 2:1:1 (Leucin : Isoleucin : Valin) gewährleistet eine optimale Aufnahme.
  • In Diätphasen versorgen BCAA-Tabletten die Muskelzellen konstant und lang anhaltend mit Aminosäuren.
  • Glutamin ist mit einem Anteil von über 60 % die am meisten vorkommende Aminosäure im menschlichen Stoffwechsel.
  • Die Einnahme von Glutamin ist vor allem nach dem Training empfehlenswert.
  • Glutaminpeptid gehört zu den hochwertigsten Glutamin-Verbindungen und wird optimal aufgenommen.
Weitere Informationen finden Sie hier: Aminosäuren und ihre Bedeutung

Creatin - DAS Mittel Nummer 1 für den Muskelaufbau!
  • Creatin ist eine lange bekannte Substanz und wurde erstmals im Jahr 1834 entdeckt.
  • Creatin setzt sich aus den drei Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin zusammen.
  • Ein Kilogramm rohes rotes Fleisch enthält ca. 4 bis 5 g Creatin - gekocht jedoch nur noch die Hälfte.
  • Durch die Resynthese von ADP zu ATP bewirkt Creatin die Steigerung der Kraftleistung.
  • Laut Studien besitzt Creatin ebenfalls wachstumshormonfördernde Eigenschaften.
  • Studien belegen: durch eine Insulinoptimierung verbessert Alpha-Liponsäure die Creatinaufnahme und -wirkung!
  • Die wirkungsvollste Kombination von Creatin wird in Verbindung mit Maltodextrin und Whey Protein erreicht.
  • Die ideale Einnahmemenge von Creatin liegt zwischen drei und sieben Gramm pro Tag.
  • Creatin sollte direkt nach dem Training eingenommen werden, da hier Nährstoffe, wie auch Creatin deutlich besser aufgenommen werden.
  • Studien beweisen, dass eine dauerhafte Creatineinnahme keine Nebenwirkungen verursacht.
  • Creatin ist in Wasser instabil, zerfällt nach wenigen Minuten zu wirkungslosem Creatinin und sollte deshalb nicht in Wasser gelagert werden.
  • Kre-Alkalyn ist mit herkömmlichem Creatin vergleichbar, ist durch die hohen Werbekosten jedoch um ein Vielfaches teurer!
Weitere Informationen finden Sie hier: Der große Creatinbericht

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