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Letzte Änderung: 23.06.2017

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Studien & Artikel > Creatin in der Diät

Creatin in der Diät

Creatin |
Creatin in der Diät

Creatin in der Diät

Ist eine Creatineinnahme auch in der Diät sinnvoll?

Creatin in der Diät kann muskelschützend wirken

Creatin in der Diät
kann muskelschützend wirken

Viele Athleten beschäftigt die Frage, ob eine Creatineinnahme auch in der Diät Sinn macht. Studiendaten scheinen die positiven Wirkungen dieses effektiven Supplements auch bei einer Kalorienreduktion zu bestätigen. In der Studie von Rockwell et al. wurden männliche trainierte Kraftsportler während einer Diät untersucht. Die eine Hälfte der Probanden erhielt täglich 10 g Creatin, die andere ein Placebo. Die Zusammensetzung der Nahrung war kohlenhydratreich (55 % der Kalorien), fettarm (24 %) und mit einem moderaten Eiweißanteil (21 %). Die Ernährung war in beiden Gruppen identisch.

Die Creatinphosphatspeicher stiegen bei Creatinsupplementation erwartungsgemäß um 15 bis 16 % an, blieben bei Placebogabe jedoch unverändert. Um die Leistungsfähigkeit bei kurzen, hochintensiven Belastungen zu testen, wurden die Probanden bei 10 aufeinander folgenden 6-sekündigen Sprints mit jeweils 30 Sekunden Pause untersucht. Hier zeigte sich tendenziell eine bessere Leistungsfähigkeit in der Creatingruppe gegenüber der Placebogruppe. Während der prozentuale Verlust an Körperfett in beiden Gruppen gleich war, so war der Abbau an wertvoller fettfreier Körpermasse bei der Placebogruppe mit 2,4 % gegenüber 1,4 % der Creatingruppe deutlich höher.

Es zeigt sich unter dem Strich tatsächlich, dass der Fettabbau in einer Diät zwar nicht direkt gefördert, aber der Verlust an fettfreier Masse verringert wird. Die Fähigkeit, kurze, maximale Kraftleistungen zu erbringen war tendenziell ebenfalls besser, wenn Creatin eingenommen wurde, was sich auch positiv auf ein bodybuildingtypisches Training auswirkt. So ist zu vermuten, dass diese verbesserten Kraftfähigkeiten langfristig auch in der Diät ein effektiveres Training ermöglichen und dadurch indirekt der Fettabbau gefördert und der Verlust an Muskelmasse minimiert werden kann.

Creatin für die Diätphase

GEHEIMTIPP:

In einer Diät geht es nicht nur um eine möglichst geringe Wasserspeicherung, sondern auch um einen maximalen Muskelmasseerhalt. CREATIN X6 enthält 6 Creatinester und speichert dadurch kein Wasser unter der Haut, steigert die Leistungsfähigkeit und hierdurch den Muskelerhalt und ist deshalb bei etlichen Hobby- und Profi-Sportlern in einer Diät das Creatin erster Wahl.

Autor:

Dipl.eoc.troph. Peter Scholz (Ernährungsberater, Fitnesstrainer A-Lizenz, Kundenbetreuung & Produktentwicklung FREY Nutrition®)

Quellen / Studien:

Rockwell JA, Rankin JW, Toderico B.: ?Creatine supplementation affects muscle creatine during energyrestriction?, Med Sci Sports Exerc 2001 Jan;33(1):61-8.
copyright © freynutrition.de
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