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Letzte Änderung: 22.01.2017

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Trainingsübungen

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Trainingsübungen
Teil 1 - Brust
Flachbankdrücken ist die beliebteste Grundübung für die Brustmuskulatur und wird in den meisten Trainingsplänen als erste Übung durchgeführt. Man kann Flachbankdrücken entweder mit der Langhantel oder mit Kurzhanteln ausführen, wobei letztere die Muskulatur, aufgrund der größeren Dehnung, intensiver beanspruchen. So gut Flachbankdrücken als...
Teil 2 - Beine / Waden
Als Grundübung zählt die Kniebeuge zu den effektivsten Übungen überhaupt. Nicht umsonst wird sie auch die Königin aller Übungen genannt. Schweres Kniebeugen stimuliert nicht nur das Wachstum der Oberschenkelmuskulatur, sondern gleichfalls das des Oberkörpers. Indem die enorme Belastung schwerer Kniebeugen für unseren Organismus eine gewaltige...
Teil 3 - Schultern
Nackendrücken belastet als Grundübung alle drei Schulterköpfe, mit Schwerpunkt auf den mittleren Kopf. Ob frei mit Kurzhanteln, mit einer Langhantel frei oder an der Multipresse, es gibt viele Varianten des Nackendrückens, gleichwohl letztere durch die geführte Bewegung als sicherste gilt. Nackendrücken ist sehr effektiv, aber auch sehr gefährlich...
Teil 4 - Triceps
Enges Bankdrücken belastet neben dem Triceps als Zielmuskel vor allem den Brustmuskel und die vorderen Schulterköpfe. Beim engen Bankdrücken sollte größte Sorgfalt auf eine saubere Ausführung und einem angepassten Trainingsgewicht gelegt werden, allen voran um Verletzungen des Ellbogengelenks zu vermeiden, welche bei dieser Übung - vor allem...
Teil 5 - Rücken
Latziehen, ob mit weitem oder engem Griff, ist, zu den Grundübungen zählend, eine der effektivsten für die gesamte Entwicklung der Rückenmuskulatur. Durch Variation der Griffbreite kann die Belastung des Zielmuskels verlagert werden. So beansprucht ein weiter Griff besonders den inneren Bereich des Latissimus und eine enge...
Teil 6 - Biceps
Ob stehend oder sitzend, ob mit der Langhantel oder Kurzhantel, alle Varianten haben eines gemeinsam: Sie wirken sich äußerst positiv auf das Bicepswachstum aus, lassen aber auch reichlich Spielraum für eine unsaubere Bewegungsausführung. So kommt es nicht gerade selten vor, dass man im Fitnessstudio Trainierende dabei beobachten kann, wie diese...
Teil 7 - Unterarme
Alle Unterarmübungen haben eines gemeinsam: sie sind nicht zwingend notwendig. Da die Unterarme bei so gut wie jeder Übung als Hilfsmuskeln eingesetzt werden, werden sie stets mittrainiert und regelmäßig belastet. Wessen Unterarme den Oberarmen in Umfang und Masse hinterher hinken, der kann einige Sätze für die Unterarme zusätzlich in den...
Teil 8 - Bauch
Übungen für die Bauchmuskulatur sind die am häufigsten überschätzten überhaupt. Der Irrglaube, dass ein Bauchtraining die Bauchmuskeln sichtbar macht oder gar Fett lokal verbrennen lässt, ist oft Grund für Studiomitglieder Tag für Tag unzählige Sätze für den Bauch durchzuführen. Dies leider grund- und ergebnislos, denn kein noch so umfangreiches...


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