FREY Nutrition | Sportnahrung und Fitness Online Shop Qualität steht an erster Stelle!

Startseite | AGB | Datenschutz | Widerrufsrecht & -formular | Versandinformationen | Anfragen | Impressum | Homepage
Produktsuche



Alle Begriffe finden (und)
Mind. einen finden (oder)
nur in Produktnamen
Kategorien



SPORTNAHRUNG
Protein / Eiweiß
Aminosäuren
Kohlenhydrate
Glutamin
Creatine
Special Products
Protein Pancakes
Diät Produkte
Vitamine & mehr
Protein Riegel
Kombi Pakete


ZUBEHÖR & EQUIPMENT
Zubehör
Equipment
Bekleidung
Autogramme
DVDs
Gutscheine


BLOG
Ernährung
Training
Kolumnen
Studien & Artikel
FREY Classic
FREY Foto


PRODUKTLINIEN
BASIC LINE
PROFI LINE
SLIM LINE
XTREME LINE


WAS WILLST DU?
Muskelaufbau
Diät & Fettabbau
Ausdauer & Fitness
Gesundheit
Vor dem Sport
Nach dem Sport
ANGEBOTE


BERATUNG & SERVICE
FREY MAGAZIN
Ernährungsplan
Trainingsplan


Letzte Änderung: 24.05.2022

Informationen


Rabatt-Staffelung

Versandkostenfreie Lieferung



Jetzt im Angebot


TYROBURN® - 90 Kps.

TYROBURN® - 90 Kps.
TYROBURN® enthält die Aminosäure L-Tyrosin in optimal bioverfügbarer Form. L-Tyrosin ist eine nicht-essentielle Aminosäure...

Bisher 24.90 €
jetzt nur
17.90 € inkl. Mwst. zzgl. Versand
205.04 € / 1 kg

FREY Schutzmaske
Kolumnen > 16. Flüssigkeitsformel

16. Flüssigkeitsformel

Kolumne 16 | Die Flüssigkeitsformel

Die Flüssigkeitsformel

Wie viel Wasser man täglich zu sich nehmen sollte, um Fortschritte zu erzielen.

Kolumne 16 - Die Flüssigkeitsformel
?
Wie viel Liter Flüssigkeit sollte man zu sich nehmen, wenn man Nahrungsergänzungsmittel (Creatin/Proteine) einnimmt? Einige meinen, acht Liter, andere sagen, drei bis vier Liter (was der normale Mensch täglich braucht) reichen vollkommen aus. Sogar die Aussage: ?Acht Liter sind schädlich für die Nieren, da sie viel mehr arbeiten müssen als bei vier Litern? ist schon vorgekommen. Da ich mir nicht sicher bin, wie viel ich jetzt wirklich zu mir nehmen soll, schreib ich dir und hoffe auf eine Antwort.

ANTWORT

!
Andreas Frey antwortet
Wie viel Flüssigkeit man am Tag zu sich nehmen sollte, wird im Allgemeinen nach dem Körpergewicht errechnet. Bei einem Nicht-Sportler mit einem Durchschnittsgewicht von 80 Kilo reichen zwei bis drei Liter pro Tag aus ? wobei der reelle Durchschnittliche Flüssigkeitskonsum der Normalbevölkerung weit darunter liegt.

Bei Sportlern sieht es jedoch anders aus, da allein durch die sportliche Tätigkeit und das damit verbundene Schwitzen eine Menge Flüssigkeit verloren geht. Hier hat sich folgende Formel bewährt:

?Für 20 Kilo Körpergewicht einen Liter Flüssigkeit und für jede Stunde Sport einen weiteren Liter zusätzlich!?
Zu wenig Flüssigkeit führt zum Leistungsabfall

Zu wenig Flüssigkeit
führt zum Leistungsabfall

Diese Formel ist als Mindestmaß anzusehen. Ein 80 Kilo schwerer Sportler sollte demnach mindestens vier Liter am Tag trinken. Für jede Stunde Sport, die er absolviert, kommt noch einmal ein Liter hinzu. Wichtig ist jedoch, ausschließlich stilles Wasser zu konsumieren, da Wasser mit Kohlensäure versetzt, also typisches Mineralwasser, das natürliche durstgefühl verfälscht. Das heißt, man kann nicht so viel trinken, wie der Körper benötigt. Wichtig ist auch, darauf zu achten, nicht erst zu trinken, wenn man durstig ist, sondern bereits davor. Durst ist ein Warnsignal des Körpers, das uns zeigt, dass der Körper bereits zu wenig Wasser hat und es umgehend braucht.

Trinkt man in geregelten Abständen und vor allem zu den Zeiten, an denen viel Flüssigkeit verbraucht wird, wie zum Beispiel während der Trainingseinheit, beugt man einem Flüssigkeitsdefizit vor. Und bereits ein geringer Flüssigkeitsverlust bewirkt einen Leistungsabfall, und genau das wollen wir ja vermeiden, um lange leistungsfähig zu bleiben. Wenn man zudem noch bedenkt, dass unsere Muskulatur zu etwa 70 Prozent aus Wasser besteht, und Wasser eine elementare Rolle beim Muskelaufbau übernimmt, sollten auch die letzten Skeptiker überzeugt sein, dass eine angemessene Flüssigkeitszufuhr von enormer Wichtigkeit ist.

Was man über zu viel Protein und den Fettaufbau wissen sollte.

?
Ist es möglich, dass ich durch zu viele Eiweiß-Shakes (zwei bis drei Shakes pro Tag) und vier eiweißreiche Mahlzeiten (Hüttenkäse, Geflügel, Thunfisch, Lachs und so weiter) außer Muskeln auch Bauchfett aufbaue? Ich bin 43 Jahre und 1,80 Meter groß und wiege 91 Kilo. Ich absolviere drei Mal pro Woche Fitnesstraining.

ANTWORT

!
Um Fett zuzulegen, bedarf es in erster Linie einer extrem positiven Nährstoffbilanz. Welche Nährstoffe primär verzehrt werden, ist im Grunde egal: Wenn wesentlich mehr gegessen als verbraucht wird, speichert der Körper die über das Maß konsumierten Nährstoffe entweder in der Muskulatur respektive in den Glykogenspeichern (vor allem dann, wenn diese entleert sind) oder im Fettgewebe.

Die Wahrscheinlichkeit, durch Proteine an Fett zuzulegen, ist jedoch am geringsten, da Proteine vornehmlich den Stoffwechsel anregen, was wiederum Kalorien verbraucht.

Die Gefahr durch einen Proteinüberschuss Fett aufzubauen, ist äußerst unwahrscheinlich.
Protein erhöht den Stoffwechsel um bis zu 30 %

Protein erhöht den
Stoffwechsel um bis zu 30 %

Die postprandiale Thermogenese, also die nach der Nahrungsaufnahme induzierte Wärmebildung, differiert erheblich zwischen den einzelnen Nährstoffen Protein, Kohlenhydrate und Fett. Liegt die postprandiale Thermogenese von Fett lediglich bei drei bis vier Prozent und bei Kohlenhydraten bei sieben Prozent, steigt sie bei vornehmlich proteinreichen Mahlzeiten auf bis zu 30 Prozent an! Das bedeutet, dass man nach einer proteinreichen Mahlzeit wesentlich mehr Kalorien verbrennt als nach einer kohlenhydrat- oder fettreichen.

Deshalb gibt es auch die allgemeine und richtige Empfehlung, während einer kalorienreduzierten Diät die Proteinzufuhr deutlich zu erhöhen. Zum einen, um die Muskeln vor Abbau zu schützen und zum anderen, um eine erhöhte Stoffwechselaktivierung zu erreichen. Bezüglich einer möglichen Fettspeicherung durch Proteine müsste man demnach wesentlich mehr Proteinshakes und proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen als gleichwertige kohlenhydrat- und fettreiche, um Fett anzusetzen, was schon aufgrund des hohen Sättigungsgrades kaum möglich ist. Richtig ist aber auch, dass man wie gesagt den Überschuss an aufgenommener Energie in den Fettdepots speichert.

?Ich nehme teilweise bis zu 600 Gramm Protein pro Tag zu mir. Trotzdem habe ich über das gesamte Jahr nie mehr als zwölf Prozent Körperfett.? (Zitat: A. Frey)
Ich verfolge seit vielen Jahren eine proteinreiche Ernährung und nehme täglich etwa 600 Gramm Protein zu mir. Trotzdem habe ich über das gesamte Jahr nie mehr als zwölf Prozent Körperfett, und der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren, was den Muskelaufbau erheblich erleichtert.

Zusammenfassend kann man deshalb festhalten, dass die Möglichkeit eines Fettaufbaus durch den Verzehr von deutlich zu viel Protein zwar besteht, diese aufgrund der genannten Fakten jedoch sehr unwahrscheinlich ist.

Schick uns deine Frage!

Schick uns deine Frage!

SCHICK UNS DEINE FRAGE!

Hast auch du Fragen rund ums Bodybuilding, zur Ernährung, zum Training oder zu einem Supplement? Dann schick uns deine Frage per E-Mail an: info@freynutrition.de

Diese wird anschließend in Form einer Kolumne von Andreas Frey persönlich beantwortet und an dieser Stelle veröffentlicht!

copyright © freynutrition.de
LIKEN | TEILEN | KOMMENTIEREN



TOPSELLER
FREY FFP2-Maske ab 50,- Euro GRATIS! Neues Design - Neue Rezeptur - Maximale Qualität FREY MAGAZIN gratis downloaden PROTEIN 96 bestellen TRIPLE WHEY online kaufen ANABOLIC BCAA bestellen MALTO 95 CREATIN X6 im Shop bestellen MUSCLE BOOSTER TRIBUSTON Diät Produkte für den Fettabbau GET ACTIVE DRINK 55er Proteinriegel online bestellen Equipment von FREY Nutrition
Mein Konto

Nicht angemeldet
Login | Konto eröffnen
Warenkorb


Ihr Warenkorb ist leer

Gesamt:0.00 €
inkl. Mwst. zzgl. Versand
Anzeigen | Kasse | Löschen

Unsere Topseller


PROTEIN 96 - 2300 g Dose

PROTEIN 96 - 2300 g Dose
55er - 50 g Riegel
PROTEIN 96 - 750 g Dose
TRIPLE WHEY - 2300 g Dose
PROTEIN 96 - 1500 g (3 x 500 g Zip-Beut...

Rabatt-Aktion


GET IN SHAPE - 400 g Dose

GET IN SHAPE - 400 g Dose
GET IN SHAPE ist DER Fitness-Drink für deine perfekte Figur. Durch die hochwertige Zusammensetzung verschiedener Proteinkomponenten...

Bisher 24.90 €
jetzt nur
17.90 € inkl. Mwst. zzgl. Versand
44.75 € / 1 kg

Informationen





Neu eingetroffen


TRIBUSTON - 180 Kps.

TRIBUSTON - 180 Kps.
TRIBUSTON ist ein Tribulus-Kombi-Produkt der neuesten Generation und in seiner Zusammensetzung eine Weltneuheit. Es vereint...

Preis: 47.90 € inkl. Mwst. zzgl. Versand
204.70 € / 1 kg