FREY Nutrition | Sportnahrung und Fitness Online Shop Qualität steht an erster Stelle!

Startseite | AGB | Datenschutz | Widerrufsrecht & -formular | Versandinformationen | Anfragen | Impressum | Homepage
Produktsuche



Alle Begriffe finden (und)
Mind. einen finden (oder)
nur in Produktnamen
Kategorien



SPORTNAHRUNG
Protein / Eiweiß
Aminosäuren
Kohlenhydrate
Glutamin
Creatine
Special Products
Protein Pancakes
Diät Produkte
Vitamine & mehr
Protein Riegel
Kombi Pakete


ZUBEHÖR & EQUIPMENT
Zubehör
Equipment
Bekleidung
Autogramme
DVDs
Gutscheine


BLOG
Ernährung
Training
Kolumnen
Studien & Artikel
FREY Classic
FREY Foto


PRODUKTLINIEN
BASIC LINE
PROFI LINE
SLIM LINE
XTREME LINE


WAS WILLST DU?
Muskelaufbau
Diät & Fettabbau
Ausdauer & Fitness
Gesundheit
Vor dem Sport
Nach dem Sport
ANGEBOTE


BERATUNG & SERVICE
FREY MAGAZIN
Ernährungsplan
Trainingsplan


Letzte Änderung: 24.05.2022

Informationen


Rabatt-Staffelung

Versandkostenfreie Lieferung



Jetzt im Angebot


TYROBURN® - 90 Kps.

TYROBURN® - 90 Kps.
TYROBURN® enthält die Aminosäure L-Tyrosin in optimal bioverfügbarer Form. L-Tyrosin ist eine nicht-essentielle Aminosäure...

Bisher 24.90 €
jetzt nur
17.90 € inkl. Mwst. zzgl. Versand
205.04 € / 1 kg

FREY Schutzmaske
Kolumnen > 21. Masse und Protein

21. Masse und Protein

Kolumne 21 |
Masse und Protein

Masse und Protein

Welche Richtlinien gilt es für ein effektives Muskelaufbau-Training zu beachten?

Kolumne 21 - Masse und Protein
?
Ich trainiere jetzt schon seit etwa zwei Jahren. Am Anfang ging es schnell voran, aber seit ein paar Monaten kommt es mir so vor, als würde sich nichts mehr rühren. Ich bin 20 Jahre alt und wiege 70 Kilo bei einer Körpergröße von 1,76 Meter. Mein Zielgewicht wäre etwa 80 bis 90 Kilo. Ich gehe drei- bis viermal die Woche trainieren und dann zwei bis drei Stunden. Könntest du mir ein paar Tipps geben oder Vorschläge für einen effektiven Trainingsplan machen?

ANTWORT

!
Andreas Frey antwortet
Der gravierende Fehler ist die Trainingsdauer. Das wird auch der Grund dafür sein, warum du keine Erfolge mehr verzeichnest. Dein Körper muss zu viel leisten, und ihm wird zu wenig Ruhe gegönnt.

Ein häufiger Fehler ist eine zu lange Trainingsdauer

Ein häufiger Fehler ist
eine zu lange Trainingsdauer

du trainierst pro Trainingseinheit zwei bis drei Stunden und das drei- bis viermal die Woche! Wie soll dein Körper da noch die Zeit bekommen, Muskeln aufzubauen?

Man baut Muskelmasse nur in der Erholungszeit auf und nicht während des Trainings. Das Training setzt nur den Reiz dafür, mehr nicht. Halte dich an folgenden Grundregeln, um zukünftig Erfolge im Training zu verzeichnen:

  • den gesamten Körper nur einmal pro Woche trainieren
  • maximal zehn Sätze für große Muskelgruppen, maximal sechs Sätze für kleine
  • Trainingszeit von maximal 60 Minuten
  • relativ zügige/explosive konzentrische (positive) Kontraktion, gefolgt von einer langsamen exzentrischen (negativen)
  • sauber trainieren, ohne Abfälschen
  • intensives Training bis zum Muskelversagen
  • acht bis zwölf Wiederholungen pro Arbeitssatz
?Ohne eine angemessene, zielgerechte Ernährung ist das beste Training zum Scheitern verurteilt und umgekehrt.? (Zitat: A. Frey)
Aber nicht nur das Training ist für den Erfolg, sprich das Muskelwachstum verantwortlich, sondern ebenfalls die Ernährung. Ist das Training optimiert, die Ernährung jedoch ungenügend oder umgekehrt, wird es schwer sein beziehungsweise unmöglich, Fortschritte zu erreichen.

In Bezug auf die Ernährung empfehle ich dir die Artikel im Ernährungsbereich auf dieser Seite. Dort findest du viele informative Beiträge, die dir sicherlich weiterhelfen werden. Viel Erfolg!

Führt eine hohe Proteinzufuhr zu vorzeitiger Alterung?

?
Ich wüsste gerne, ob eine erhöhte Proteinaufnahme zu einer vorzeitigen Alterung führt? Man liest immer wieder über negative Effekte einer zu hohen Proteinaufnahme. Als Sportler muss ich aber mehr Protein essen. Was ist dran an dieser Behauptung?

ANTWORT

!
Protein kann den Stoffwechsel bedeutend erhöhen

Protein kann den Stoff-
wechsel bedeutend erhöhen

Dass eine erhöhte Proteinzufuhr zu einer schnelleren Alterung führt, wurde weder wissenschaftlich bestätigt noch durch irgendwelche Studien nachgewiesen. Ganz im Gegenteil: Proteine helfen, den Körper fit und gesund zu halten, da sie den Stoffwechsel auf natürliche Art und Weise ankurbeln. Es wurden Studien über eine erhöhte Proteinzufuhr über Jahre hinweg durchgeführt, mit keinerlei negativen Auswirkungen ? weder auf den Alterungsprozess bezogen, noch auf physiologischer Ebene. In diesem Zusammenhang möchte ich folgende Studien nennen:

Proteinverzehr und Stoffwechselsteigerung:

Johnston, C.S.; Day, C.S.; Swan, P.D. Thermic effect of high-protein diets FASEBJ 2001;15(4):a755.6

Keine Nebenwirkungen durch erhöhten Proteinverzehr:

Kalman, D.; Antonio, J. The effects of a high protein intake on markers of health in weight trained athletes FASEBJ 200;15(4):a631.14
Schick uns deine Frage!

Schick uns deine Frage!

SCHICK UNS DEINE FRAGE!

Hast auch du Fragen rund ums Bodybuilding, zur Ernährung, zum Training oder zu einem Supplement? Dann schick uns deine Frage per E-Mail an: info@freynutrition.de

Diese wird anschließend in Form einer Kolumne von Andreas Frey persönlich beantwortet und an dieser Stelle veröffentlicht!

copyright © freynutrition.de
LIKEN | TEILEN | KOMMENTIEREN



TOPSELLER
FREY FFP2-Maske ab 50,- Euro GRATIS! Neues Design - Neue Rezeptur - Maximale Qualität FREY MAGAZIN gratis downloaden PROTEIN 96 bestellen TRIPLE WHEY online kaufen ANABOLIC BCAA bestellen MALTO 95 CREATIN X6 im Shop bestellen MUSCLE BOOSTER TRIBUSTON Diät Produkte für den Fettabbau GET ACTIVE DRINK 55er Proteinriegel online bestellen Equipment von FREY Nutrition
Mein Konto

Nicht angemeldet
Login | Konto eröffnen
Warenkorb


Ihr Warenkorb ist leer

Gesamt:0.00 €
inkl. Mwst. zzgl. Versand
Anzeigen | Kasse | Löschen

Unsere Topseller


PROTEIN 96 - 2300 g Dose

PROTEIN 96 - 2300 g Dose
55er - 50 g Riegel
PROTEIN 96 - 750 g Dose
TRIPLE WHEY - 2300 g Dose
PROTEIN 96 - 1500 g (3 x 500 g Zip-Beut...

Rabatt-Aktion


GET IN SHAPE - 400 g Dose

GET IN SHAPE - 400 g Dose
GET IN SHAPE ist DER Fitness-Drink für deine perfekte Figur. Durch die hochwertige Zusammensetzung verschiedener Proteinkomponenten...

Bisher 24.90 €
jetzt nur
17.90 € inkl. Mwst. zzgl. Versand
44.75 € / 1 kg

Informationen





Neu eingetroffen


TRIBUSTON - 180 Kps.

TRIBUSTON - 180 Kps.
TRIBUSTON ist ein Tribulus-Kombi-Produkt der neuesten Generation und in seiner Zusammensetzung eine Weltneuheit. Es vereint...

Preis: 47.90 € inkl. Mwst. zzgl. Versand
204.70 € / 1 kg