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Letzte Änderung: 24.05.2022

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Kolumnen > 34. Hautrisse

34. Hautrisse

Kolumne 34 |
Hautrisse - Begleiter
des Wachstums

Kolumne 34 - Hautrisse - Begleiter des Wachstums

Was tun, wenn Geweberisse entstehen und drohen, sich weiter auszubreiten?

Kolumne 34 - Hautrisse - Begleiter des Wachstums
?
Ich bin 15 Jahre alt und trainiere schon gut acht Monate. Bis November habe ich 15 Wiederholungen absolviert und von November bis Mitte Januar sechs bis acht Wiederholungen. Seitdem habe ich mit zwölf bis 15 trainiert. Ich wiege 95 Kilo bei einer Größe von 1,74 Meter. Ich weiß, dass das zu viel ist (2007 wog ich noch 76 Kilo). Ich habe mit der Zeit mehr und mehr Geweberisse bekommen und bin darüber ziemlich erschrocken.

Deshalb will ich schnell abnehmen, also trainiere ich mit 20 Wiederholungen und vier bis fünf Sätzen pro Übung. Ich absolviere vor allem Bankdrücken, Beinstrecken, Beinbeugen, jedoch keine Kniebeugen und Fliegenden. Die Risse sind an der Brust, am linken Bizeps, am Bauch (vorne, Seite) und an den hinteren Schultern. Ich habe jetzt auch vor, am Wochenende zweimal Joggen zu gehen und unter der Woche beim Gehen ?einen Schritt zuzulegen?. Ich nehme Vitamin E und verwende eine feuchtigkeitsspendende Creme. Ich hoffe, du kannst mir einen Rat geben, was ich tun kann, damit die Risse verbleichen.

ANTWORT

!
Andreas Frey antwortet
Mit Haut- beziehungsweise Geweberissen haben sehr viele Bodybuilder zu kämpfen, ich ebenfalls. Einmal entstanden, begleiten sie einen ein Leben lang. Geweberisse sind zumeist durch zwei Faktoren bedingt: ein hohes Körpergewicht sowie die genetische Veranlagung. Durch eine genetische Vorbelastung ist es möglich, dass man bereits mit relativ wenig Körpergewicht Geweberisse bekommen kann. Dagegen weist sie ein anderer Sportler selbst mit 130 Kilo kaum auf. Bei mir haben sich die ersten Hautrisse ab einem Körpergewicht von über 135 Kilo gezeigt. Ein spezielles Training gegen solche Hautirritationen gibt es nicht. Das Abnehmen von Körpergewicht und -umfang wird die Gefahr neuer oder größerer Risse sicherlich einschränken, bestehende wird es jedoch nicht rückgängig machen.

Zink kann bei Hautrissen helfen
In vielen Fällen hat sich die Einnahme von Zink-Kapseln als positiv erwiesen, wodurch die Hautrisse zwar nicht verschwanden, aber zumindest deutlich schneller verblassten und somit nicht mehr so stark sichtbar waren. Kann Zink bereits vorhanden Hautrisse nicht rückgängig machen, kann es jedoch erheblich dazu beitragen, neue erst gar nicht entstehen zu lassen. Eine Garantie gibt es jedoch auch hier nicht und muss von Fall zu Fall unterschiedlich betrachtet werden. Ein Versuch ist es aber auf alle Fälle wert.

Wenn du Zink ausprobieren möchtest, so empfehle ich zur Einnahme eines hochwertigen Zinkpräparates als Kombination mit der Aminosäuren L-Histidin. Da Zink an Aminosäuren gebunden in organischer Form vorliegt, wird es erwiesenermaßen deutlich besser vom Organismus aufgenommen und verstoffwechselt.

Regelmäßige Sonnenbäder führen dazu, dass Geweberisse mit der Zeit verblassen.
Vitamin E oder verschiedene Feuchtigkeitscremes versprechen in Bezug auf Geweberisse wenig Erfolg. Es ist eher der Lauf der Zeit, der sie verblassen lässt, was aber einige Jahre dauern kann.

Solarium kann helfen

Solarium kann helfen

Der regelmäßige Besuch eines Solariums kann Geweberisse optisch abmildern. Da du jedoch minderjährig bist, benötigst du dafür laut zukünftigem Gesetzesbeschluss die schriftliche Einwilligung deiner Eltern ? ganz zu schweigen von einer umfassenden Aufklärung über die Risiken wie beispielsweise Hautkrebs.

Wenn du abnehmen willst, um weitere Geweberisse zu vermeiden, so ist das eine Sache. Dadurch eine definiertere und ästhetischere Erscheinung zu erreichen, ist die andere. In Bezug darauf halte ich dein Training mit 20 Wiederholungen nicht für zweckmäßig. Viele Bodybuilder unterliegen immer noch dem Irrglauben, dass mit wenig Wiederholungen Muskeln auf- und mit vielen Wiederholungen Fett abgebaut wird. So einfach ist das leider nicht. Körperfett wird vornehmlich durch folgende drei Faktoren verbrannt:

  • schweres Training in einem Wiederholungsbereich von 8 bis 12
  • intensives Cardiotraining mit einem Puls von etwa 150 / Minute
  • kalorienreduzierte Ernährung mit vermindertem Kohlenhydratanteil
Bei hohem Körpergewicht sind Hautrisse unvermeidbar

Bei hohem Körpergewicht
sind Hautrisse unvermeidbar

Das Zusammenspiel aller drei Faktoren lässt deinen Stoffwechsel ansteigen, was bei entsprechender Ernährung auf lange Sicht zu einer Fettreduktion führt. Ein zweimaliges Joggen nur am Wochenende könnte womöglich zu wenig Cardiotraining sein, um effektiv Fett zu verbrennen. Ich rate dir, das Cardio gleichmäßig auf die Wochentage aufzuteilen: zwei bis vier Einheiten pro Woche à 30 bis 60 Minuten und mit einem Puls von etwa 140 bis 160 Schlägen pro Minuten sollten es schon sein.

Beim Training solltest du Gewichte wählen, die es dir ermöglichen, in einem Wiederholungsbereich von acht bis zwölf sauber trainieren zu können. Vier bis fünf Sätze pro Übung sind zu viel. Zumeist wird ja nach dem Motto trainiert: Viel hilft viel. Aber das Gegenteil ist der Fall. Weniger ist im Bodybuilding meistens mehr, da der Körper respektive die Muskelzellen während der Erholungsphase wachsen und nicht während des Trainings. Wird mit zu vielen Übungen und Sätzen und zu lange trainiert, kommt es zum Übertraining und zum Muskelverlust.

Über deine Ernährung hast du leider nichts geschrieben, weshalb ich dir diesbezüglich kaum konkrete Hinweise geben kann. Denke aber daran, dass das beste Training nichts bringt, wenn nicht auf die Ernährung geachtet wird! Umgekehrt verhält es sich ähnlich. Informationen über die verschiedenen Ernährungsgrundlagen und viele Ernährungstipps findest du auf meiner Homepage. Auch zum Thema Training erhältst du dort detaillierte Anregungen, die dir helfen werden, deine Workouts weiter zu optimieren.

Schick uns deine Frage!

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SCHICK UNS DEINE FRAGE!

Hast auch du Fragen rund ums Bodybuilding, zur Ernährung, zum Training oder zu einem Supplement? Dann schick uns deine Frage per E-Mail an: info@freynutrition.de

Diese wird anschließend in Form einer Kolumne von Andreas Frey persönlich beantwortet und an dieser Stelle veröffentlicht!

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