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Letzte Änderung: 24.05.2022

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Studie belegt: Ecdysteron baut Muskelmasse auf
Kolumnen > 65. Ein Gang zurück

65. Ein Gang zurück

Kolumne 65 |
Ein Gang zurück

Kolumne 65 - Ein Gang zurück

Oft muss man einen Schritt zurückgehen, um zwei Schritte nach vorn machen zu können.

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Kolumne 65 - Ein Gang zurück
Ich trainiere von Montag bis Samstag jeweils anderthalb Stunden. Am Anfang konnte ich noch Fortschritte erzielen, aber in letzter Zeit stagniere ich komplett. Ein Trainer in meinem Studio riet mir, weniger zu trainieren. Meine Freunde aber sind der Ansicht, dass ich mit meinem Training genau richtig liege. Jetzt bin ich mir nicht sicher, was ich tun soll, da jeder etwas anderes erzählt. Mir macht das Training Spaß, so dass ich es eigentlich nicht reduzieren will...

ANTWORT

!
Andreas Frey antwortet
Viele Sportler trainieren leider nach dem Motto ?Viel hilft viel.? Es mag sein, dass dieser Satz oft im Leben zutrifft, im Bodybuilding jedoch nicht. Denn was wir wollen und was unser Körper will, sind zwei unterschiedliche Dinge.

Wir wollen muskulös sein, wollen einem bestimmten Ideal näherkommen. Unser Körper hingegen will überleben. Das ist sein einziges Ziel; Muskulosität und harmonische Entwicklung sind ihm gleichgültig ? ein Instinkt, der noch aus der Steinzeit stammt, in der die Menschen als Jäger und Sammler lebten.

Bodybuilder müssen lernen, auf ihren Körper zu hören und genau so viel zu trainieren, wie nötig.
Wir Bodybuilder müssen lernen, auf unseren Körper zu hören und genau so viel zu trainieren, wie nötig. Anderenfalls setzt der Körper zu seinem Schutz das stark katabole Hormon Cortisol frei. Cortisol ist für unsere Muskelmasse der Feind Nr. 1. Deshalb sollte ein Workout zum Beispiel nicht länger als 60 Minuten dauern. Eine weitere Situation, in der unser Körper Cortisol ausschüttet, ist, wenn man zu häufig trainiert. Dann kommt es zum Übertraining, verbunden mit Muskelabbau. Leider merkt man seinen übertrainierten Zustand zumeist erst dann, wenn man bereits mittendrin steckt.

Das Training sollte in 60 Minuten beendet sein!

Das Training sollte in
60 Minuten beendet sein!

Um ein Übertraining zu vermeiden, solltest du darauf achten, wöchentlich nicht zu häufig zu trainieren. Von Montag bis Samstag jeden Tag zu trainieren, ist eindeutig zu viel. Dein Organismus kann sich dazwischen nicht ausreichend erholen, der trainingsfreie Sonntag reicht dafür meiner Meinung nach nicht aus. Es betrifft ja nicht nur die Regeneration des jeweils trainierten Muskels, sondern auch die des gesamten Körperkreislaufs...

Deshalb empfehle ich dir, das Training auf vier Tage pro Woche zu reduzieren ? beispielsweise Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag. Mittwoch sowie am Wochenende ist trainingsfrei.

Dein Körper wird es dir mit neuem Muskelwachstum danken, davon bin ich fest überzeugt. Und je mehr es mit den Fortschritten wieder vorwärtsgeht, desto mehr machen die Workouts auch Spaß. Oft muss man einen Schritt zurückgehen, um zwei Schritte nach vorn machen zu können. Dabei wünsche ich dir viel Erfolg!

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Hast auch du Fragen rund ums Bodybuilding, zur Ernährung, zum Training oder zu einem Supplement? Dann schick uns deine Frage per E-Mail an: info@freynutrition.de

Diese wird anschließend in Form einer Kolumne von Andreas Frey persönlich beantwortet und an dieser Stelle veröffentlicht!

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