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Letzte Änderung: 24.05.2022

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Kolumnen > 71. Supps für den Contest

71. Supps für den Contest

Kolumne 71 |
Supps für
den Contest

Kolumne 71 - Supps für den Contest

Die besten Ergänzungen für die Wettkampfvorbereitung.

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Kolumne 71 - Supps für den Contest
Ich möchte nächstes Jahr an einem Bodybuilding-Wettbewerb in Bascharage/Luxemburg teilnehmen. In 2010 hast du dort einen Gaststauftritt gehabt, von dem ich sehr beeindruckt war. Ich bin 62 Jahre alt und wiege bei 1,70 Meter Körpergröße 72 Kilo.

Ich trainiere dreimal pro Woche gegen elf Uhr vormittags: Montag Beine und Schultern; Mittwoch Brust und Trizeps; Freitag Rücken und Bizeps; Dienstag, Donnerstag, Samstag und Sonntag sind frei. Ich esse morgens ein Gemisch aus Haferflocken mit Eiklar und Wheyprotein; mittags Kohlenhydrate mit Pute oder Fisch oder rotem Fleisch. Am Abend fast nur Protein mit wenig Kohlenhydraten. Meine Frage lautet: In deinem Produktkatalog empfiehlst du TRIPLE WHEY oder ISO WHEY vor dem Training und danach.

Auf der DVD ?Das Seminar? sagst du, man soll Kohlenhydrate vor und nach dem Training nehmen. Ich nehme im Moment vor und nach dem Training TRIPLE WHEY und dazu jeweils drei CREATIN X6-Tabletten. Könnte ich mich so für eine Teilnahme an dem Wettkampf vorbereiten?

ANTWORT

!
Andreas Frey antwortet
Um bei einem Wettkampf erfolgreich abzuschneiden, müssen alle dafür relevanten Aspekte optimal umgesetzt werden: Ernährung, Training, Posing und Supplementierung.

Zu den ersten beiden Themen findest du hier auf unserer Seite unter Ernährung, Training sowie in der Rubrik Studien und Artikel zahlreiche Informationen, die dich mit Sicherheit weiterbringen werden. Das Lesen lohnt sich!

Bezüglich einer sinnvollen Supplementierung für die Wettkampfvorbereitung, kann ich dir folgende Nahrungsergänzungen besonders empfehlen:

Glutamin

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Glutamin ist die im Muskel am meisten vorkommende Aminosäure und wird deshalb während intensiver Kraft- und Ausdauerbelastungen vornehmlich verbraucht. Dieser Verbrauch muss insbesondere unmittelbar nach dem Training ausgeglichen werden. Sonst kann es zu einem katabolen Zustand kommen, in dem der Körper Muskelgewebe als Energie nutzt. Dies sollte durch den Einsatz von Glutaminpulver vermieden werden.

Ich empfehle täglich zwei bis drei Portionen à zehn Gramm ? eine Portion gleich nach dem Training zusammen mit dem Post-Workout-Shake.

BCAAs

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BCAAs sind der Muskelpuffer schlechthin. Sind nicht genügend vorhanden, greift unser Organismus in Diätzeiten vermehrt auf Muskelgewebe zurück. Da BCAAs direkt im Muskel verstoffwechselt werden (kein Abbau in der Leber), können sie bei ausreichender Zufuhr als Energie herangezogen werden und schützen dadurch die Muskulatur. Acht bis zehn Gramm (entspricht 8 bis 10 Kapseln) vor und die gleiche Menge direkt nach dem Training helfen dir, deine Muskelmasse zu konservieren.

Protein (kurz und lang wirksames)

Molkenprotein
Ein Eiweiß-Shake ist eine schnelle und vor allem bequeme Art und Weise, den Körper mit Proteinen zu versorgen. Ein bis zwei Shakes solltest du täglich zu dir nehmen, einen weiteren zusammen mit MALTO 95 unmittelbar nach dem Training. Morgens und direkt nach dem Training eignet sich ein schnelles Protein wie TRIPLE WHEY. Zwischendurch und vor allem vor dem Schlafengehen ist das langsamere PROTEIN 96 die optimale Wahl.

Creatin

CREATIN X6 für die Diätphase
Creatin ist ein hervorragendes Mittel für Kraftsteigerungen und Muskelzuwächse. Es leistet jedoch nicht nur in Aufbauphasen gute Dienste. Während einer Diät dient es durch die erhöhte Wasserspeicherung in den Zellen vor allem dem Erhalt von Muskelmasse und der Leistungsfähigkeit. Daher ist deine Anwendung von CREATIN X6 auf jeden Fall eine gute Sache.

Wohlgemerkt speichert dieses Creatin das Wasser nur in den Muskelzellen und nicht unter der Haut, weshalb es in der Wettkampfvorbereitung herkömmlichem Creatin Monohydrat vorgezogen werden sollte. Drei bis vier Tage vor dem Wettkampf solltest du aber auch dieses Creatin absetzen, da es die in diesen Tagen vorzunehmende gezielte Manipulation des Wasserhaushalts stören könnte.

Fatburner

Carnipure von Lonza
Für eine zusätzliche Fettverbrennung sind Fatburner geeignet. Ich rate zu Produkten mit Grüntee-Extrakt, Koffein und synergistischen, sprich sich verstärkenden, Inhaltsstoffen.

Fatburner können eine Diät jedoch nur unterstützend begleiten und nicht ersetzen. Erst wenn die Ernährung und das Training stimmen, können sie ihre Wirkung voll entfalten und zum Diäterfolg maßgeblich beitragen.

Effektive Supps für die Wettkampfvorbereitung

Effektive Supps für
die Wettkampfvorbereitung

Dass ich auf meiner DVD ?Das Seminar? vor und nach dem Training Kohlenhydrate empfehlen würde, stimmt so nicht. Denn ich empfehle generell nie Kohlenhydrate unmittelbar vor dem Training. Dies aus gutem Grund!

Eine Kohlenhydrat-Zufuhr vor dem Training würde einer möglichst großen Wachstumshormon-ausschüttung entgegenwirken, die gerade durch ein intensives Training auf nüchternen Magen ausgelöst wird.

Maltodextrin

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Nach dem Training sollten auf jeden Fall Kohlenhydrate in kurzkettiger Form (bestenfalls als Maltodextrin) zugeführt werden, um die entleerten Glykogenspeicher aufzufüllen und die Ausschüttung des katabolen Hormons Cortisol zu stoppen.

Für diese Zwecke ist MALTO 95 das Produkt erster Wahl, da es ein spezielles Maltodextrin enthält, welches sowohl einen hohen glykämischen Index als auch einen sehr niedrigen Dextroseäquivalenten besitzt ? beides Eigenschaften, die eine schnelle und starke Glykogenaufladung deiner Muskulatur bewirken.

Auch in der Diätphase sind nach dem Training Kohlenhydrate wichtig, wenn auch in etwas reduzierter Menge. Liegt die Empfehlung in Aufbauphasen noch bei 1 Gramm MALTO 95 nach dem Training, kannst du diese Menge in Diätphasen auf die Hälfte reduzieren. Ich wünsche dir für die Wettkampfvorbereitung alles Gute und viel Erfolg!
Schick uns deine Frage!

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SCHICK UNS DEINE FRAGE!

Hast auch du Fragen rund ums Bodybuilding, zur Ernährung, zum Training oder zu einem Supplement? Dann schick uns deine Frage per E-Mail an: info@freynutrition.de

Diese wird anschließend in Form einer Kolumne von Andreas Frey persönlich beantwortet und an dieser Stelle veröffentlicht!

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