ANTWORT
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Es ist einfach, wenn man weiß,
was man braucht!
Was dir meiner Meinung nach an erster Stelle fehlt, ist Maltodextrin (beispielsweise
MALTO 95). Denn ohne Maltodextrin kann dein Körper die während des Trainings entleerten Energiespeicher nur langsam und unvollständig auffüllen, was die Einleitung der Regenerationsphase nach dem Workout verlangsamt. Bis zu etwa einer Stunde nach dem Training herrscht ein Zustand erhöhten Nährstoffbedarfs, auch ?anaboles Fenster? genannt. Daher solltest du direkt im Anschluss an das Training, am besten noch vor dem duschen, einen Shake mit Maltodextrin und
Wheyprotein zu dir nehmen. Der gibt deinen Muskelzellen genau das, was sie während des Trainings verbraucht haben. Auf dein Körpergewicht bezogen sind folgende Mengen zu empfehlen:
Bis zu etwa einer Stunde nach dem Training herrscht ein Zustand erhöhten Nährstoffbedarfs, der als ?anaboles Fenster? bezeichnet wird.
Ohne ausreichend Protein
ist ein Muskelaufbau unmöglich
Erst dann solltest du dir über weitere Supplemente wie BCAAs und Vitaminpräparate Gedanken machen. Am sinnvollsten erscheint mir in der Tat eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralien, allen voran Magnesium. Unsere Nahrung liefert leider zu wenig dieser für den menschlichen Organismus wichtigen Substanzen ? insbesondere im Hinblick auf körperliche Belastungen wie das Training. Deshalb ist ein Produkt mit allen relevanten Vitaminen und Mineralien (das Magnesium für eine optimale Aufnahme am besten in Citratform) auf jeden Fall anzuraten. Sofern es dein Geldbeutel zulässt, empfehle ich dir noch die folgenden Nahrungsergänzungen:
BCAAs
BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) sind insbesondere 30 Minuten vor dem Training und/oder direkt danach einzunehmen, um anabole Stoffwechselprozesse zu unterstützen.
Vor dem Training eingenommen, können BCAAs ? vor allem in Verbindung mit einem Proteinshake ? als Puffer fungieren und können die Muskulatur vor ihrem Abbau schützen, der durch die hohe Belastung während des Trainings und besonders bei anschließenden Cardio-Einheiten eintreten kann.
Mehr-Komponenten-Protein
Ein Vier-Komponenten-Protein, wie etwa PROTEIN 96 eignet sich hervorragend für die Grundversorgung der Muskulatur mit Eiweißen ? sowohl über den Tag als auch für die Nacht. Indem man es vor dem Zubettgehen zu sich nimmt, werden die Muskelzellen auch während des Schlafs mit Aufbaustoffen versorgt.
Ein weiteres sehr häufig verwendetes Eiweißpulver ist das Whey Protein (auch Molkeneiweiß genannt). Im Gegensatz zum PROTEIN 96 wird Whey Protein sehr schnell vom Körper aufgenommen und wird vor allem dann verwendet, wenn unsere Muskeln einen erhöhten Proteinbedarf haben, der schnell gedeckt werden muss. Dies ist morgens und besonders direkt nach dem Workout der Fall.
Glutamin
Glutamin ist die Aminosäure, die im menschlichen Organismus am meisten vorkommt ? und auch am meisten verbraucht wird. Ein intensives Workout kann bis zu 40 Gramm Glutamin verstoffwechseln. Dieser Verbrauch sollte direkt nach dem Training ausgeglichen werden, anderenfalls kann sich die Erholungs- und somit auch die Muskelaufbauphase verzögern.
Insbesondere wenn man häufig mit Infekten zu kämpfen hat und nach einem harten Training oft müde und abgeschlagen ist, ist eine Ergänzung mit Glutamin sinnvoll und kann wahre Wunder bewirken.