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Letzte Änderung: 24.05.2022

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Das Beste oder nichts.
Kolumnen > 83. Flüssignahrung

83. Flüssignahrung

Kolumne 83 |
Flüssignahrung

Kolumne 83 - Flüssignahrung

Mit Flüssignahrung Kalorien tanken.

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Kolumne 83 - Flüssignahrung
Ich bin 23 Jahre alt, 1,80 Meter groß und knapp 77 Kilo schwer. Seit mittlerweile zwei Jahren trainiere ich regelmäßig vier- bis fünfmal die Woche. Ich will mehr Masse zulegen und mein Körpergewicht auf etwa 85 Kilo steigern. Seit Kurzem gönne ich mir ein- bis zweimal am Tag einen ?Weight Gainer?. An meinem Körpergewicht hat sich aber bislang nichts geändert. Ich versuche zwar, auf 300 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu kommen, schaffe dies meistens jedoch nicht. Mit meiner jetzigen Ernährung sind meine Ziele nicht erreichbar, so viel ist klar.

Welche Lebensmittel sollte ich essen? Hast du einen Tipp, wie ich viele Kohlenhydrate auf einmal zu mir nehmen kann?

ANTWORT

!
Andreas Frey antwortet
300 Gramm Kohlenhydrate täglich sind nicht sonderlich viel. Vor allem dann nicht, wenn du Muskeln aufbauen willst. Ich empfehle dir besser 500 Gramm pro Tag! Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist Flüssignahrung ? darunter fällt in der Tat auch der Einsatz eines sogenannten ?Weight Gainer?.

Flüssignahrung für den maximalen Muskelaufbau

Flüssignahrung für den
maximalen Muskelaufbau

Diese Shakes liefern viele Kalorien ? vor allem in Form von Kohlenhydraten. Und sie haben den Vorteil, dass man davon größere Mengen aufnehmen kann, als es bei fester Nahrung der Fall ist. Denn das Sättigungsgefühl setzt deutlich später ein.

Wahrscheinlich wirst du im Laufe des Tages nicht hungrig genug, so dass dir die Aufnahme der für den Muskelaufbau benötigten Menge an Kalorien und Kohlenhydraten nicht gelingt. Das Sättigungsgefühl tritt schneller als gewünscht ein, und ein schneller Stoffwechsel macht das Ganze noch prekärer. Indem du deinem Körper die benötigte Menge an Nahrung in flüssiger (quasi vorverdauter) Form zuführst, kommt es zu einer deutlich verbesserten und beschleunigten Verdauung ? kein Kauen, nur Trinken...

Alles in allem sorgt der regelmäßige Einsatz von Flüssignahrung in Form von Shakes für ein deutliches Plus an Kalorien für den Muskelaufbau. Ich empfehle dir in diesem Zusammenhang mein ?Andreas-Standard-Frühstück? (ASF) in einer auf deine Bedürfnisse angepassten Form. Diesen Shake habe ich vor vielen Jahren erfunden und nehme ihn bis heute nahezu jeden Morgen zu mir:

  • 300 ml fettarme Milch (1,5 %)
  • 250 g Magerquark
  • 1 Banane
  • 50 g Haferflocken
  • 20 g PROTEIN 96 oder TRIPLE WHEY
Alles in einem Mixer gut durchmischen und anschließend trinken. Ein ASF ist natürlich nicht nur auf das morgendliche Frühstück beschränkt, du kannst es zu jeder Tageszeit zu dir nehmen. Ich habe dem Shake diesen Namen gegeben, da am Morgen eine umfangreiche und ausgiebige Mahlzeit besonders sinnvoll ist, um genügend Energie für den Tag zu haben.
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Hast auch du Fragen rund ums Bodybuilding, zur Ernährung, zum Training oder zu einem Supplement? Dann schick uns deine Frage per E-Mail an: info@freynutrition.de

Diese wird anschließend in Form einer Kolumne von Andreas Frey persönlich beantwortet und an dieser Stelle veröffentlicht!

copyright © freynutrition.de | 31.05.2016
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