Bicepscurls
Bicepscurls zählen zu den effektivsten und zugleich beliebtesten Übungen für den Bicepsmuskel.
Ob stehend oder sitzend, ob mit der Langhantel oder Kurzhantel, alle Varianten haben eines gemeinsam: Sie wirken sich äußerst positiv auf das Bicepswachstum aus, lassen aber auch reichlich Spielraum für eine unsaubere Bewegungsausführung. So kommt es nicht gerade selten vor, dass man im Fitnessstudio Trainierende dabei beobachten kann, wie diese versuchen, mit Hilfe durch Schwung aus dem Rücken ein deutlich zu hohes Gewicht nach oben zu bewegen. Sind diese zu allem Überfluss nicht einmal optimal aufgewärmt, wird die Katastrophe perfekt: Von Muskelzerrungen bis hin zu Bandscheibenvorfällen - alles ist möglich!
Um ein derartiges Schreckensszenario bereits im Keim zu ersticken, sollte der Oberkörper während der Bewegung stets aufrecht gehalten werden und die Oberarme am Körper anliegen. Die gesamte Kraft sollte aus den Bicepsmuskeln kommen. Wird der Wiederholungsbereich von 8-12 bei korrekter Ausführung nicht erreicht, ist das Gewicht (noch) zu hoch und sollte reduziert werden. An alle Trainingsweltmeister im Studio noch einmal der Hinweis: Nicht das Trainingsgewicht ist entscheidend, sondern die Intensität und der Reiz des Zielmuskel!
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