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Letzte Änderung: 30.10.2020

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Trainingsübungen > Unterarme

Unterarme

Teil 7 | Unterarme

Unterarmtraining

Hammercurls

Hammercurls einarmig und abwechselnd

Einarmig und abwechselnd

Zielmuskel Unterarme

Hilfsmuskel Biceps

Nicht zwingend notwendig

Alle Unterarmübungen haben eines gemeinsam: sie sind nicht zwingend notwendig. Da die Unterarme bei so gut wie jeder Übung als Hilfsmuskeln eingesetzt werden, werden sie stets mittrainiert und regelmäßig belastet. Wessen Unterarme den Oberarmen in Umfang und Masse hinterher hinken, der kann einige Sätze für die Unterarme zusätzlich in den Trainingsplan mit aufnehmen.

Vorsicht: Gefahr des Übertrainings!

Man sollte sich jedoch stets darüber bewußt sein, dass die Gefahr eines Übertrainings durch eine mehrfache Beanspruchung eines Muskels und einer daraus folgenden unzureichenden Erholung deutlich ansteigen kann. Zeichen eines Übertrainings können sich in schmerzenden und leicht geschwollenen Handgelenken manifestieren. Ist es einmal soweit, sollte von jeglichen Übungen für die Unter- sowie Oberarme Abstand genommen werden, bis die Schmerzen verschwinden, ansonsten können diese schnell chronisch werden und gar dauerhaft anhalten.

Reverse Curls

Reverse Curls mit der Langhantel

Mit der Langhantel

Reverse Curls am Kabelzug

Am Kabelzug

Zielmuskel Unterarme

Hilfsmuskel Biceps

Wrist Curls / Handgelenk-Curls

Wrist Curls mit der Langhantel

Mit der Langhantel

Wrist Curls mit der Kurzhantel

Mit der Kurzhantel

Zielmuskel Unterarme

Hilfsmuskel Biceps

Reverse Wrist Curls / Umgekehrte Handgelenk-Curls

Reverse Wrist Curls mit der Langhantel

Mit der Langhantel

Reverse Wrist Curls mit der Kurzhantel

Mit der Kurzhantel

Zielmuskel Unterarme

Hilfsmuskel Biceps

Autor:

Dipl.-Hdl. Andreas Frey (Inhaber & GF FREY Nutrition®, IST-Dozent, SR-Kolumnist, NAC-Juror, Ernährungsberater, 3-facher Weltmeister & Mr. Universe)
copyright © freynutrition.de
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